巴西健身偶像和健美冠军，她为其他女子运动树立了一个基准

巴西健美运动员艾丽西娅·加德纳(AliciaGardner)为其他巴西健美运动员树立了一个基准。其中一些成就，比如巴西健美和健身锦标赛的第一名。艾丽西娅成为健美女孩中最响亮的名字。

然而，即使她取得了如此大的成功，她仍然保持着学习的态度。随着她越来越受欢迎，她成为了一名健身偶像。

艾丽西娅的受欢迎来自互联网，她的粉丝群在迅速增长。她还树立了健身模范和教练的角色。她教其他运动员正确的训练方式，并帮助他们制定适合自己特定目标的膳食计划。让我们来看看她的故事。

竞争历史

巴西健美锦标赛(高级60公斤级)-第一名

第48届巴西健美健身锦标赛(初中，60公斤以下)-第一名

培训

艾丽西娅更喜欢高强度的训练。这使她的身体合成和代谢，使她能够快速地建立肌肉，并建立坚实的肌肉质量，必须举起重物。本质上，这是艾丽西娅锻炼的秘密。

然而，当她想参加比赛时，她会减少运动量，增加每组的动作次数。她在比赛前的目标不是增加肌肉，而是提高身材。在她看来，高重复是实现这一目标的最佳方法。

在比赛前的几周里，她可能会增加有氧运动。然而，这并不是强制性的，因为她通过剧烈地举重来强迫自己的新陈代谢。

营养

比赛开始时，她最好的减肥教练是她自己。很多时候，她犯了一个错误，只是从中吸取教训，在下一场比赛中变得更好。本质上，这是一个反复尝试的过程。

多年来，随着经验的增长，她开始区分有效的方法和无效的方法。现在，她有了一个与她的培训计划完美配合的营养项目。

她的饮食以瘦蛋白为中心，这使她的身体处于合成和新陈代谢状态。另一方面，碳水化合物和脂肪为她提供了锻炼所需的能量。

我们能从艾丽西娅身上学到什么？

艾丽西娅早年从事健美运动时，知识不多。然而，她成功地提高了身材，并取得了成功。她的态度告诉我们，如果你想要某件事，你就会找到实现它的方法。无论遇到什么挫折，都要清楚自己的目标，继续努力克服可能的障碍，并记住要有耐心。